Muskelaufbau

Merkmal für den Muskelaufbau ist die Zusammensetzung der Muskelfasern. Es wird dabei zwischen weiße und rote Muskelfasern unterschieden. Die weißen Muskelfasern können sehr schnell kontrahieren und erzeugen somit viel Kraft, ermüden jedoch sehr schell. Sie sind für das Kraft und Schnelligkeit von besonderer Bedeutung. Zu den Muskelgruppen mit überwiegend schnellen Muskelfasern zählen unter anderem die Muskulatur der Beine, Brust und Trizeps. Diese Muskeln werden auch phasische Muskeln genannt und sind für den Muskelaufbau empfänglicher.
Die roten Muskelfasern erzeugen wesentlich weniger Kraft, ermüden aber auch später als die weißen Muskelfasern. Muskeln die überwiegend rote Muskelfasern enthalten sind die Bauchmuskulatur, tiefe Rückenmuskulatur und Nackenmuskulatur. Diese sog.tonischen Muskeln übernehmen überwiegend haltende Funktion.
Somit sind die roten Muskelfasern für Ausdauerbelastungen (Schwimmen,laufen uvm.) verantwortlich. Das Verhältnis von weißen und roten Muskelfasern im menschlichen Muskeln ist genetisch festgelegt. 

Ein sportliches Training, hier der Muskelaufbau ist demnach immer mit der entsprechenden körperlichen Anpassung verbunden. Daher ist es um so wichtiger, das richtige Traininganzuwenden um auch die gewünschten Erfolge zu erzielen. 

Prinzipiell gibt es 3 Arten von Anpassungen im und am Muskel durch Krafttraining:

• Man entwickelt mehr Kraft (z.B. Sprinten, Wurfdisziplinen)
• Muskelaufbau  (z.B. Bodybuilding)
• Kraftausdauer (z.B. Rudern)

Gezielter/ optimaler Muskelaufbau wird nur beim 2. erreicht. Eine Maximalkraftentwicklung (Training mit hohem Gewicht und nur 1 bis 3 Wiederholungen) hängt jedoch eng mit Muskelaufbau zusammen. (dies erklärt auch die Muskulatur von Sprintern oder Turnern)

Für ein auf Muskelaufbau bezogenes Krafttraining gilt, dass mit ca. 5- 8 (10) Wiederholungentrainiert werden muss. Jedoch ist es wichtig, dass die Muskulatur nach der letzten Wiederholung erschöpft ist.